11 Альтернатив антидепрессантам

Антидепрессанты Имеют Обширный Список Побочных Эффектов, Включая Сексуальную Дисфункцию, Бессонницу, Головные Боли И Тошноту. Хорошая Новость В Том, Что Существует Множество Эффективных Альтернатив. 

В мире уровень депрессии достиг рекордного уровня. Многие люди, страдающие депрессией, обращаются к фармацевтическим препаратам за тем, что, по их мнению, является простым решением их чувства пустоты, печали и безнадежности.

Вот почему количество назначений антидепрессантов растет. Согласно исследованию, количество назначений антидепрессантов выросло на 21% с 2019 по 2022 год. И больший процент этих сценариев был написан с помощью телемедицины, резко увеличившись с 1,5% в 2019 году до более чем 31% в 2022 году.

Проблема в том, что антидепрессанты имеют длинный список побочных эффектов, включая сексуальную дисфункцию, бессонницу, головные боли и тошноту. Кроме того, как только вы начинаете принимать определенные типы антидепрессантов, остановиться может быть очень трудно.

Хорошая новость в том, что существует множество эффективных альтернатив антидепрессантам, которые следует рассмотреть. В этом блоге вы узнаете больше о клинической депрессии, антидепрессантах и 11 проверенных стратегиях, которые следует попробовать, прежде чем прибегать к медикаментозному лечению.

ПОНИМАНИЕ ОСНОВНОГО ДЕПРЕССИВНОГО РАССТРОЙСТВА

Тяжелое депрессивное расстройство (МДД) – серьезное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Характеризующийся стойким чувством печали, безнадежности и отсутствием интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость, МДД может значительно ухудшить повседневную жизнь.

Это состояние может быть вызвано сложным взаимодействием генетических, экологических и психологических факторов, часто вызванных стрессовыми жизненными событиями, травмами или сопутствующими заболеваниями.

Распространенные симптомы депрессии включают:

  • Постоянное чувство печали, пустоты или безнадежности
  • Потеря интереса к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
  • Изменения в аппетите или режиме сна
  • Усталость или потеря энергии
  • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • Чувство никчемности или вины
  • Повторяющиеся мысли о смерти или суицидальные идеи

Диагностика клинической депрессии предполагает всестороннее обследование у специалиста в области психического здоровья, которое включает физикальный осмотр, сбор истории болезни и психологическую оценку.

Лечение обычно включает в себя комбинацию лекарств, терапии и изменений образа жизни, адаптированных к потребностям человека. Понимание депрессии – это первый шаг к эффективному лечению и улучшению общего психического здоровья.

ТИПЫ АНТИДЕПРЕССАНТОВ

Существует несколько типов отпускаемых по рецепту антидепрессантов, которые, как полагают, действуют, изменяя химический состав мозга. Некоторые из наиболее часто назначаемых антидепрессантов включают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)повышают доступность серотонина в головном мозге и являются одним из наиболее часто назначаемых типов антидепрессантов
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI)повышают доступность серотонина, а также норадреналина в головном мозге.
  • Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI)повышают доступность как норэпинефрина, так и дофамина в головном мозге.

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ

Помимо традиционных методов лечения, несколько альтернативных методов лечения показали себя многообещающими в борьбе с симптомами депрессии. Эти методы лечения могут быть особенно полезны для тех, кто ищет целостные подходы к психическому здоровью.

  1.  Профилактика факторов риска

Известны 11 факторов риска, которые крадут ваш разум и могут усугубить психические заболевания, включая депрессию и тревогу.

  • нарушение кровообращения
  • отношение к возрасту
  • воспаление
  • генетика
  • травма головы
  • интоксикация
  • иммунитет и инфекция
  • гормональный статус
  • сахарный диабет
  • сон
  1. Проверьте и исправьте пониженную функцию щитовидной железы.

Гипотиреоз – очень распространенная причина депрессии. Имейте в виду, что большинство специалистов традиционной медицины проверяют только “нормальный” уровень щитовидной железы, но у некоторых людей результаты анализов могут быть нормальными, но при этом иметь симптомы. Лучше провести тест на “оптимальный” уровень с помощью врача эндокринолога.

  1. Устраните муравьев (автоматические негативные мысли), чтобы уменьшить симптомы депрессии.

Всякий раз, когда у вас возникает мысль, ваш мозг выделяет химические вещества. Всякий раз, когда у вас возникает сердитая, безнадежная, беспомощная или никчемная мысль, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. С другой стороны, обнадеживающие, полезные, любящие, счастливые мысли высвобождают химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Если вы сосредоточитесь на том, что ненавидите в своей жизни, вы возненавидите это. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в своей жизни, и вы полюбите свою жизнь.

Чтобы убить муравьев, научитесь подвергать сомнению свои негативные мысли. Всякий раз, когда вам приходит в голову мысль, которая заставляет вас грустить, спросите себя, правда ли это. Скорее всего, это не так.

Этот простой метод похож на когнитивную терапию, основанную на осознанности. Сочетая техники осознанности с когнитивно-поведенческой терапией, психотерапия помогает людям управлять негативными мыслями и поведением, способствуя более сбалансированному психическому состоянию.

  1. Попробуйте терапию десенсибилизации и переработки движений глаз

Эта инновационная терапия использует движения глаз или другие формы стимуляции для обработки и интеграции травматических воспоминаний, уменьшая симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии.

  1. Физические упражнения для улучшения психического здоровья.

В одном исследовании, физические упражнения были одинаково эффективны при лечении депрессии через 12 недель. Через 10 месяцев физические упражнения оказались более эффективными, чем антидепрессанты.

Чтобы получить антидепрессивный эффект от физических упражнений, ходите так, как будто вы опаздываете, по 45 минут 4-5 раз в неделю. Кроме того, занимайтесь силовыми упражнениями два раза в неделю, поскольку это может повысить уровень тестостерона, который улучшает настроение, память и мотивацию. Выполняйте какие-нибудь упражнения на координацию, например, играйте в настольный теннис, чтобы потренировать мозжечок, который активизирует остальные части вашего мозга.

  1. Посещайте сауны.

Было доказано, что хорошее потоотделение во время посещения сауны помогает уменьшить симптомы, связанные с депрессией.

  1. Правильно питайтесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

Ваша диета оказывает серьезное влияние на ваше настроение. Увеличьте потребление продуктов, повышающих настроение, и уменьшите потребление продуктов, усиливающих симптомы депрессии.

Например, ешьте высококачественный белок, сложные углеводы и много ярких овощей. Исследование, проведенное в 2016 году, показало линейную корреляцию между количеством фруктов и овощей в вашем рационе и уровнем вашего счастья. Чем больше фруктов и овощей (до восьми порций в день), тем счастливее вы будете.

С другой стороны, исключите обработанные продукты, жареную пищу и продукты с высоким гликемическим индексом. Чтобы определить, способствуют ли вашей депрессии определенные продукты, попробуйте исключающую диету.

Исключите из своего рациона на три недели сахар, глютен, молочные продукты, кукурузу, сою, искусственные красители, консерванты и подсластители, а также другие потенциально аллергенные продукты. Затем добавляйте каждый из них обратно по одному (за исключением сахара, от которого вам следует отказаться навсегда) и обратите внимание на любые реакции на них, которые указывают на то, что вам следует навсегда отказаться от этой пищи.

Некоторые люди говорят, что не могут позволить себе хорошо питаться, но во что вам обходится ваша депрессия? Исследование, показало, что правильное питание  это меньше, чем стоимость одного сеанса у большинства психиатров.

  1. Попробуйте снижение стресса на основе осознанности

Сочетая техники осознанности со стратегиями снижения стресса, терапия помогает людям справляться со стрессом и тревогой, способствуя улучшению психического здоровья.

Терапия может включать йогу и медитацию. Эти практики взаимодействия разума и тела включают физические позы, дыхательные техники и медитацию, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, способствуя расслаблению и ясности ума.

  1. Иглоукалывание.

В 2022 году систематический обзор 22 исследований с участием 2391 участника показал, что иглоукалывание имеет клинические преимущества и является безопасной альтернативой для лечения депрессии. Основанная на традиционной китайской медицине, акупунктура включает в себя введение тонких игл в определенные точки на теле, чтобы стимулировать заживление и расслабление, потенциально облегчая симптомы депрессии.

  1. Рассмотрите появляющиеся альтернативы антидепрессантам.

Транскраниальная магнитная стимуляция – это неинвазивное лечение, при котором используются магнитные импульсы для стимуляции нервных клеток головного мозга, демонстрирующее эффективность в лечении депрессии, особенно у тех, кто не реагировал на другие методы лечения.

  1. Проверяйте уровень питательных веществ и используйте пищевые добавки.

Вы не можете изменить то, что не измеряете. Аномальные уровни этих определенных витаминов и питательных веществ связаны с симптомами депрессии. Например, низкий уровень омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, витамина В12, витамина D и гомоцистеина был связан с симптомами депрессии.

Примерно 93% населения имеют неоптимальный уровень омега-3 жирных кислот. Индекс омега-3 – это анализ крови, который измеряет ваш уровень омега-3. Постарайтесь увеличить его содержание выше 8%, употребляя 1000-3000 мг рыбьего жира омега-3. Было установлено, что EPA эффективен при лечении депрессии, поэтому обязательно выбирайте высококачественный рыбий жир, богатый EPA, для лечения депрессии.

Чтобы повысить уровень метилфолата, витамина В12 и витамина D, принимайте высококачественные добавки.

Проконсультируйтесь с врачом, информированным о питании, например, с врачом функциональной медицины (также известным как врач интегративной медицины), чтобы проверить и оптимизировать уровень ваших питательных веществ.

Другие натуральные добавки имеют научные доказательства влияния настроения на уровне А или В и могут использоваться для лечения тяжелой депрессии. Что это значит? Уровень А означает, что проведено надежное исследование с более чем двумя плацебо-контролируемыми двойными слепыми клиническими испытаниями. Уровень В означает, что проведено несколько исследований, в которых по крайней мере 2 являются плацебо-контролируемыми двойными слепыми исследованиями. Среди этих хорошо изученных добавок для улучшения настроения есть:

  • Шафран: Существует более 20 исследований, показывающих, что шафран более эффективен, чем плацебо, и равен антидепрессантам  при лечении депрессии.
  • Исследования куркумина: обнаружили, что куркумин — не в виде корня куркумы, а в виде лонгвиды, которая усваивается гораздо эффективнее — помогает при депрессии.
  • Обзор существующих исследований: предполагает потенциальную пользу добавок цинка — в виде цитрата или глицината — либо в качестве самостоятельной терапии, либо в качестве дополнения к антидепрессантам при депрессии.

Изучение этих альтернативных методов лечения депрессии может предоставить дополнительные инструменты для управления депрессией и улучшения общего психического здоровья.

Лечение симптомов депрессии

Эффективное лечение симптомов депрессии часто может включать альтернативы антидепрессантам, такие как терапия, изменение образа жизни и натуральные средства, которые предлагают целостные пути к выздоровлению. Вот несколько стратегий, которые помогут справиться с симптомами депрессии и улучшить психическое здоровье:

  • Установление распорядка дня: Создание структурированного распорядка дня может обеспечить ощущение стабильности и контроля, помогая смягчить чувство хаоса и неуверенности.
  • Практика ухода за собой: Занятия по уходу за собой, такие как регулярные физические упражнения, медитация и проведение времени на природе, могут значительно улучшить настроение и уменьшить стресс.
  • Создание сети поддержки: Окружение себя поддерживающими друзьями, семьей и специалистами в области психического здоровья может обеспечить эмоциональную поддержку и уменьшить чувство изоляции.
  • Занимайтесь приятными делами: Участие в мероприятиях, которые приносят радость и удовлетворение, может помочь нейтрализовать симптомы депрессии и улучшить общее самочувствие.
  • Высыпаться: соблюдение правил гигиены сна имеет решающее значение, поскольку недосыпание может усугубить симптомы депрессии. Стремитесь к постоянному режиму сна и создавайте условия для спокойного сна.

Внедряя эти стратегии в повседневную жизнь, люди могут лучше справляться со своими симптомами депрессии и работать над улучшением психического здоровья и самочувствия.

Если вы тоже были нашим
клиентом — поделитесь опытом.

Это поможет нам стать еще лучше

Смотрите также

Клиника наркологии и психиатрии © 2016 - 2025

Соглашение об обработке данных

Клиника наркологии и психиатрии в Москве Клиника наркологии и психиатрии в Москве
Каширское шоссе 58 к.3 Москва,
8 (495) 565-31-10, genno82@mail.ru