Понимание причин депрессии и потери памяти и поиск решений

от 4900 руб

Анонимность

стационар на дому
Москва и область

экстренная
госпитализация

Опытные врачи

Вызвать врача

100% - Анонимно

Более Половины Людей, У Которых Развивается Депрессия, Испытывают Когнитивные Изменения, Такие Как Проблемы С Памятью И Мозговой Туман.

Любой, кто когда-либо страдал от депрессии, знает, насколько могут быть симптомы, ухудшающие настроение. Повсеместная грусть или раздражительность наряду с проблемами со сном, чувством безнадежности, усталости и пустоты делают мир намного мрачным, чем он есть на самом деле.

Клиническая депрессия также может повлиять на память и навредить когнитивному функционированию вашего мозга (и не только у пожилых людей), хотя это не упоминается так часто, как другие симптомы.

Более половины людей с депрессией также испытывают проблемы с памятью и мозговой туман. А когда возникает ухудшение памяти, некоторые люди могут даже беспокоиться о том, что у них развивается болезнь Альцгеймера.

Хотя может быть трудно отличить эти проблемы психического здоровья от других симптомов депрессии в разгар эпизода, такие изменения в когнитивных функциях, тем не менее, могут нарушить мыслительные навыки и способность человека запоминать вещи, даже после того, как другие симптомы депрессии исчезнут.

КАК ДЕПРЕССИЯ ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА И ПАМЯТЬ

Как и большинство психических заболеваний, депрессия является сложной и не является простым или единичным расстройством. На самом деле, симптомы могут быть вызваны множеством различных факторов, включая изменения в структуре и функциях мозга. Поэтому лечение потери памяти или других когнитивных нарушений, которые так часто сопровождают большое депрессивное расстройство, может быть сложной задачей.

Клинически важное исследование депрессии, опубликованное в медицинском журнале Neuroimage: Clinical, использовало магнитно-резонансную томографию (МРТ) и обнаружило снижение серого вещества (атрофия) в мозге.

Атрофия была особенно отмечена в двух областях мозга

• Префронтальная кора (PFC)
• Передняя поясная извина (ACG)

Эти области мозга связаны с вниманием, планированием, принятием решений и суждениями, а также с другими важными аспектами когнитивной функции.

Аналогичным образом, в исследовании,  опубликованном в Journal of Affective Disorders, исследователи наблюдали снижение активности (низкий кровоток) в PFC и ACG, а также в других областях. Другие области мозга включали левую височную долю, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти и эмоциональной обработки.

Это говорит о том, что связь между депрессией и потерей памяти очень реальна!

СВЯЗЬ ДЕПРЕССИИ С ПОТЕРЕЙ ПАМЯТИ

Хотя конкретные основные причины подобных открытий все еще изучаются, наука знает, что существует несколько потенциальных причин связи между депрессией и потерей памяти.

• Снижение синаптических связей:Одна из них заключается в том, что во время депрессивных эпизодов часто наблюдается снижение синаптических связей в мозге. Это означает, что связь между клетками мозга нарушена и влияет на функцию памяти, что может объяснить плохую способность к воспоминанию
• Химические аномалии мозга: аномалии в нейротрансмиттерах, таких как снижение уровня серотонина и дофамина, и другие химические вещества мозга могут привести к широкому спектру депрессивных симптомов.
• Они также могут способствовать симптомам, связанным с проблемами с познанием и памятью, а также склонности к сосредоточению внимания на негативных событиях. Таким образом, когда люди обращаются за лечением от депрессии, могут быть рекомендованы такие лекарства, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь сбалансировать химию мозга.

Несмотря на то, насколько тревожными могут звучать аномалии в работе мозга, большинство людей, которые борются с депрессией и с постоянным грустным настроением, обнаружат, что правильные варианты лечения психического здоровья могут помочь.

Стратегии позитивного образа жизни и другие методы лечения депрессии могут не только улучшить настроение и энергию, но и помочь с потерей памяти и очистить этот раздражающий мозговой туман, который нарушает нормальную исполнительную функцию.

Рекомендации:

Принятие мер по исцелению от депрессии и связанной с ней потери памяти может улучшить ваше самочувствие, а также работу вашего мозга. Это требует делать вещи, которые поддерживают работу вашего мозга, и избегать поведения, которое вредно для него.

1. Начните (или возобновите) регулярный режим упражнений.

Депрессия влияет на мотивацию, поэтому, когда вы чувствуете себя очень подавленным, начать поначалу может быть трудно. Но как только вы сделаете первый шаг – даже если это будет прогулка по улице – вы заметите, что это заставляет вас чувствовать себя немного лучше, что побудит вас делать это чаще.

Это происходит потому, что физические упражнения увеличивают кровоток в мозге и вызывают высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые помогают людям больше сосредоточиться на положительных событиях, а не на негативных мыслях

Кроме того, регулярные физические упражнения имеют решающее значение для снижения риска развития долгосрочных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера.

2. Попробуйте медитацию.

Если вы никогда раньше не медитировали, когда вы испытаете это, вы, вероятно, будете довольны тем, как это помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным и обоснованным, а также тем, как это может улучшить работу мозга.

3. Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS).

Эта неинвазивная технология, одобренная для лечения симптомов депрессии, использует мощный магнит для стимуляции кровотока в мозге.

Помимо того, что это помогает уменьшить депрессивные симптомы, TMS также улучшила рабочую память. Это кратковременная память, которая хранит небольшие кусочки информации, необходимые от момента к моменту работы над задачей.

Во время депрессивного эпизода кратковременная память часто скомпрометирована, что может вызвать трудности с концентрацией внимания, что затрудняет общее решение задач. С помощью TMS симптомы депрессии и потери памяти могут быть улучшены.

4. Переключитесь на противовоспалительную диету.

Хотя вы вряд ли физически почувствуете воспаление в своем мозге, это может быть фактором, способствующим депрессии и потере памяти, и может вызвать мозговой туман.

Сахар и другие высокогликемические продукты, а также те, которые обработаны гидрогенизированными маслами, способствуют воспалению и могут усугубить симптомы.

Поэтому важно вместо этого выбирать продукты, которые поддерживают когнитивные функции вашего мозга, которые содержатся в средиземноморской диете – помидоры, листовая зелень, ягоды, бобовые, орехи, оливковое масло и холодноводная рыба.

Пищевые добавки, такие как омега 3, жирные кислоты и куркумины, также обладают противовоспалительными свойствами.

5. Потренируйте свой мозг.

Точно так же, как нам нужно тренировать мышцы, чтобы оставаться сильными, нам также нужно заниматься тренировками мозга, особенно после того, как проблемы с памятью, связанные с депрессией, встали на вашем пути.

Есть некоторые очень доступные (и часто бесплатные) инструменты, которые полезным образом влияют на память и другие остаточные когнитивные проблемы и могут быть легко включены в ваш день.

Например:

• Решайте головоломки с поиском слов, судоку и кроссворды.
• Попробуйте онлайн-игры для мозга, которые требуют концентрации, воспоминаний и скорости.
• Изучайте новые слова из словаря (и практикуйтесь в их использовании).
• Запомни алфавит в обратном порядке.

По мере того, как ваши проблемы с памятью уменьшаются, и вы можете мыслить более ясно, повышайте свою исполнительную функцию еще больше с помощью таких задач:

• Пройдите занятия по новому предмету или хобби, которое вас интересует.
• Освежите иностранный язык, который вы изучали в средней школе.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте или на другом, если вы уже владеете определенным инструментом.

Чтобы еще больше улучшить свои когнитивные функции при включении этих вариантов лечения для восстановления после депрессии, жизненно важно спать не менее семи часов каждую ночь, увеличивать социальную связь и избегать алкоголя и рекреационных наркотиков, таких как марихуана, потому что они негативно влияют на настроение и когнитивные функции, включая проблемы с памятью.

ПРЕОДОЛЕТЬ ПОТЕРЮ ПАМЯТИ, СВЯЗАННУЮ С ДЕПРЕССИЕЙ, С ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКОЙ

Как вы узнали здесь, варианты лечения депрессии и памяти выходят за рамки  препаратов от депрессии, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Практикуя здоровый образ жизни каждый день, вы повышаете свою способность исцеляться от проблем с памятью, связанных с депрессией. Это означает, что вы можете вернуться к тому, что приносит радость и удовлетворение, и создать положительные воспоминания, которыми можно дорожить в будущем.