Что такое цифровая деменция и как ее преодолеть

от 4900 руб

Анонимность

стационар на дому
Москва и область

экстренная
госпитализация

Опытные врачи

Вызвать врача

100% - Анонимно

Есть новый тип деменции, и это беспокоит врачей и специалистов по психическому здоровью. Это называется «цифровая деменция», и хотя это официально не признано психическим расстройством, это очень реальная проблема, которая затрагивает все больше и больше людей. Наша клиника готова открыто рассуждать на подобные темы, которые всё больше набирают актуальность.

Не секрет, что использование цифровых устройств произвело революцию в том, как мы живем. Несколько кликов на вашем смартфоне и практически все, что вы хотите, может быть доставлено к вашей двери. Мы в значительной степени полагаемся на наши цифровые устройства для новостей, образования, бизнеса, направлений, общей информации, социальных связей и развлечений.

Возможно, именно поэтому, по оценкам, 7 миллиардов человек во всем мире имеют смартфоны, и мы в среднем проводим около 7 часов экранного времени в день здесь, согласно последним данным.

Тем не менее, медицинское сообщество,  обеспокоено чрезмерным использованием технологий и тем, как это может повлиять на работу мозга. Растущее количество исследований выявляет некоторые тревожные связи между чрезмерным использованием цифровых носителей и повышенным риском дефицита кратковременной памяти, внимания и когнитивных функций.

Люди, которые чрезмерно используют цифровые устройства, со временем могут иметь проблемы с забывчивостью, концентрацией и многозадачностью – симптомы, похожие на ранние признаки деменции.

Если вы обеспокоены влиянием чрезмерного использования цифровых медиа на ваше собственное познание или на познание любимого человека, вот что вам нужно знать и что вы можете сделать, чтобы защититься от цифровой деменции.

Что такое ЦИФРОВАЯ ДЕМЕНЦИЯ?

Проще говоря, цифровое слабоумие описывает когнитивные нарушения, которые могут возникнуть в результате чрезмерного использования цифровых устройств, таких как смартфоны, планшеты, умные часы, компьютеры и телевизоры. Тем не менее, это не признанное медицинское состояние.

Термин был впервые придуман немецким нейробиологом Манфредом Спитцером с публикацией его книги под названием «Цифровая деменция» в 2012 году. Книга вызвала опасения по поводу чрезмерной зависимости от цифровых устройств и компьютеров, оказывающих атрофизующий эффект на мозг.

Сегодня мы знаем, что постоянные отвлекающие факторы, быстрая обработка информации и непрекращающаяся многозадачность, которые обычно предполагают интенсивное цифровое использование, могут привести к проблемам с памятью, трудностям с когнитивными функциями и снижению концентрации внимания, которые определяют цифровую деменцию.

ПРИЧИНЫ ЦИФРОВОЙ ДЕМЕНЦИИ

Есть три основные причины, которые стимулируют развитие цифрового слабоумия:

1. Чрезмерная зависимость от цифровых устройств

• Память: В значительной степени полагаться на цифровые устройства для хранения и извлечения информации может привести к снижению навыков памяти. Например, людям может быть трудно запомнить номера телефонов, адреса или другую информацию, потому что они полагаются на свои устройства для хранения этих данных.
• Внимательность: постоянные уведомления и многозадачность, поощряемые цифровыми устройствами, могут привести к сокращению концентрации внимания и трудностям в поддержании концентрации на одной задаче. Смартфоны имеют в среднем 18 различных приложений, а пользователи получают в среднем 46 уведомлений в день!

2. Снижение умственной стимуляции

• Решение проблем и критическое мышление: Когда люди используют цифровые устройства для быстрого решения проблем или легкого поиска информации, они могут не участвовать в более глубоких когнитивных процессах, которые укрепляют навыки решения проблем и критического мышления.
• Навыки навигации: Зависть от GPS и картографических приложений может снизить пространственную осведомленность и навигационные навыки, так как люди не так часто практикуют эти когнитивные функции.

3. Нарушение сна

• Воздействие синего света: Длительное воздействие синего света с экранов может нарушить режим сна, мешая выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Плохое качество сна связано с различными когнитивными нарушениями.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ЦИФРОВОЙ ДЕМЕНЦИИ

Лица, которые регулярно занимаются чрезмерным употреблением цифровой деменции, могут проявлять любой из следующих признаков (которые также являются ранними симптомами деменции):

• Проблемы с памятью
• Дефицит внимания
• Снижение когнитивных способностей
• Плохие навыки навигации

Общие признаки цифрового слабоумия включают:

• Проблемы с запоминанием деталей, событий или задач
• Трудности с концентрацией внимания на задаче и легкое отвлечением от цифровых уведомлений
• Испытываете снижение креативности и способности решать проблемы и критически мыслить
• Сложность в поиске пути без помощи GPS

ИССЛЕДОВАНИЯ ЦИФРОВОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ФУНКЦИИ МОЗГА

Недавние исследования связи между интенсивным использованием цифровых устройств и нарушением функции мозга представляют некоторые тревожные результаты.

Например, исследование 2022 года, опубликованное в Journal of Integrative Neuroscience, предполагает, что хроническая сенсорная стимуляция (через чрезмерное экранное время) во время развития мозга может увеличить риск болезни Альцгеймера и других деменций позже во взрослом возрасте.

Это означает, что проблемное чрезмерное использование экранного времени подростками и может повлиять на их память и работу мозга десятилетия спустя.

Основываясь на новых данных, авторы исследования отмечают, что эффекты слишком большого количества экранного времени не отличаются от эффектов, наблюдаемых у взрослых с симптомами легких когнитивных нарушений на начальных стадиях деменции, в том числе:

• Нарушение приобретения недавних воспоминаний
• Вспоминание прошлых воспоминаний
• Концентрация
• Ориентация
• Социальное функционирование
• Уход за собой

Кроме того, известно, что слишком много времени перед экраном изменяет или уменьшает объем серого вещества и белого вещества мозга.

• Серое вещество необходимо для контроля движения, эмоций и памяти.
• Белая материя позволяет обмениваться информацией и общаться между различными областями вашего мозга.

Это может увеличить вероятность психических расстройств и ухудшить способность формировать новые воспоминания и обучение, которые являются известными факторами риска деменции.

В другом недавнем исследовании исследователи из Университета Южной Калифорнии и Университета Аризоны получили доступ к данным британского биобанка, чтобы проанализировать влияние на мозг от времени, проведенного пассивно за просмотром телевидения, а также от активного взаимодействия с компьютером.

Независимо от физической активности, группа, которая активно участвовала за компьютером, была связана со снижением риска деменции, в то время как пассивные телезрители были связаны с повышенным риском деменции.

Похоже, что пассивное использование экранного времени, например, чрезмерная прокрутка или просмотр телевизора или видео, связано с повышенным риском проблем с памятью. Таким образом, то, как вы чрезмерно используете свое цифровое устройство, может повлиять на то, как оно влияет на работу вашего мозга.

4 СПОСОБА ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ЦИФРОВОГО ДЕМЕНЦИИ

Исследование подчеркивает, насколько важно держать под контроль цифровое использование. Отличная новость заключается в том, что вы можете защитить здоровье своего мозга, не отставая от нашего цифрового мира. Это требует принятия следующих мер. Если вы родитель, некоторые из этих методов можно использовать с вашим подростком или подростком.

1. Стремитесь к сбалансированному использованию устройства.

• Установите определенное время для использования цифровых устройств.
• Практикуйтесь делать регулярные перерывы от ваших устройств, чтобы сократить экранное время.
• Используйте устройства в продуктивных целях, а не для постоянных развлечений или социальных сетей.
• Заряжайте свой смартфон или планшет в отдельной комнате, кроме того места, где вы спите.

2. Занимайтесь умственно стимулирующей деятельностью.

• Участвуйте в деятельности, которая бросает вызов мозгу, такой как головоломки, чтение или изучение новых навыков.
• Практикуйте упражнения на память, такие как отпоминание информации без цифровой помощи.

3. Ведите здоровый образ жизни.

• Обеспечьте достаточный сон, ограничивая экранное время перед сном и используя фильтры синего света на устройствах.
• Поддерживайте сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, которые поддерживают когнитивное здоровье.

4. Практикуйте осознанность и концентрацию.

• Практикуйте техники осознанности для улучшения внимания (например, йоги, медитации или тайцзи) и снижения стресса.
• Сосредоточьтесь на отдельных задачах, а не на многозадачности, чтобы повысить концентрацию и производительность.
• Отключите уведомления приложений на вашем смартфоне, чтобы облегчить концентрацию.

Вам или вашему близкому необходима психологическая помощь на фоне цифровой зависимости? Мы готовы предложить свои профессиональные услуги.